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参考消息网3月9日报道据俄罗斯(si)《消息报》网站3月2日报道，对(dui)身体(ti)而言，早(zao)春属于高(gao)负荷季节。早(zao)晚(wan)温差大、供暖导致室内空气干(gan)燥、室外湿度大给病毒创造了有(you)利的环境，再加上冬(dong)季结束后下降(jiang)的免疫力，所有(you)这一切都让人体(ti)的防御机(ji)制(zhi)变得极易失调(diao)。这正(zheng)是(shi)许多人持续(xu)感(gan)冒并(bing)一直(zhi)觉得身心疲惫的原因。健(jian)身教练伊丽莎白(bai)·罗曼尼欣娜向《消息报》讲(jiang)述了如何才能在早(zao)春保持免疫系统的良好(hao)状态。
她说：“免疫力与我们每(mei)天的生活(huo)方式直(zhi)接相关。它不仅关乎营(ying)养(yang)或维(wei)生素，心理状态同样重要(yao)。慢性压力或过度负荷会降(jiang)低机(ji)体(ti)的防御功(gong)能，因此管理内在压力并(bing)保持稳定的作息，对(dui)于提(ti)升对(dui)流感(gan)的抵(di)抗(kang)力必不可少。同样重要(yao)的还有(you)定期锻炼(lian)，能维(wei)持心血管系统运作和免疫细胞的正(zheng)常循环。保证充足睡眠，从而合成(cheng)关键(jian)防御蛋白(bai)。此外，高(gao)负荷后的科学恢复也很(hen)重要(yao)。”
对(dui)春季疾病的常见解(jie)释只是(shi)整体(ti)情况的一部分。起关键(jian)作用的是(shi)逐渐累积的因素，尤其是(shi)冬(dong)季期间。首先是(shi)慢性睡眠不足。春季人们通常睡得更晚(wan)，但必须早(zao)起——而此时，清晨的自然(ran)光仍然(ran)不足。这导致睡眠激素即褪黑素的分泌减少，而压力激素即皮质醇的水平反而升高(gao)，负责识别病毒的免疫细胞的活(huo)性会受到(dao)遏制(zhi)。
其次，慢性压力对(dui)机(ji)体(ti)防御功(gong)能的影响相当显著(zhu)。当皮质醇水平长期保持高(gao)位时，免疫系统的效率就(jiu)会降(jiang)低。在完成(cheng)报告(gao)和截止日期增加心理情绪负荷时，这种感(gan)觉尤其明显，从而间接削弱了免疫防御。
第三，从事体(ti)育活(huo)动的积极性显著(zhu)降(jiang)低：人们更少散步，身处户外的时间更少，更常选择以车代步。这会削弱免疫系统，增加对(dui)疾病的易感(gan)性。
罗曼尼欣娜解(jie)释道：“人体(ti)习惯了持续(xu)的体(ti)力活(huo)动。当人们不再运动，同时压力增大、睡眠不足时，免疫力自然(ran)会下降(jiang)并(bing)处于脆弱境地。”
许多人习惯认为，免疫力只能通过服用维(wei)生素或膳食补充剂才会得到(dao)显著(zhu)增强。实际上，这类补充剂在相关成(cheng)分缺乏的情况下是(shi)有(you)益的，但并(bing)不能替代规律的积极生活(huo)方式和机(ji)体(ti)的充分恢复。相反，它们需要(yao)正(zheng)确结合。
关键(jian)策略(lue)不在于大刀阔斧地改变，而在于建立稳定的作息制(zhi)度。规律的体(ti)育活(huo)动仍是(shi)最可靠的增强免疫力的非药物方法之一，不一定要(yao)高(gao)强度训练，适度的力量(liang)训练、有(you)氧运动、功(gong)能性训练以及(ji)每(mei)日散步均可。
最佳模式是(shi)每(mei)周两次中等强度的健(jian)身房训练，提(ti)升力量(liang)和整体(ti)耐(nai)力，再加上一次单独的有(you)氧训练——如上坡行走或在椭圆机(ji)上设置(zhi)大阻(zu)力来(lai)运动。这将使心率保持在适中水平，不提(ti)高(gao)皮质醇，同时维(wei)持必要(yao)的活(huo)动量(liang)。
不过，重要(yao)的是(shi)循序渐进——过度疲劳反而可能削弱免疫反应。水疗区的理疗可以成(cheng)为训练计划的有(you)益补充。热疗可改善血液(ye)循环，促进肌肉放松，降(jiang)低整体(ti)紧张水平，并(bing)帮助身体(ti)在承受体(ti)力负荷后更快恢复。
睡眠同样重要(yao)。正(zheng)是(shi)在深(shen)度睡眠阶段，细胞因子(zi)——参与病毒防御的蛋白(bai)质——才能高(gao)效合成(cheng)。长期的睡眠不足会使机(ji)体(ti)更容易在流感(gan)面前(qian)败下阵来(lai)。
饮食为机(ji)体(ti)和免疫细胞提(ti)供能量(liang)和搭建材料(liao)。饮食中重要(yao)的是(shi)富含(han)完全蛋白(bai)质的鱼、蛋、肉、豆类，以及(ji)富含(han)维(wei)生素和抗(kang)氧化剂的蔬菜水果，还有(you)用于稳定能量(liang)水平的复合碳水化合物。
需要(yao)单独谈谈膳食补充剂。它们不能替代均衡饮食，但在通过食物无法获得个别营(ying)养(yang)素的情况下是(shi)适用的。对(dui)于中纬度地区的居民(min)，春季最重要(yao)的是(shi)维(wei)生素D——它的不足与白(bai)天短、日照有(you)限相关。此外，根(gen)据适应症也可选择服用镁、铁或维(wei)生素B12，但仅是(shi)作为补充，且需按疗程服用。
微生物学家谢列(lie)日娜介绍了哪些疾病在春季会加剧。她指出，患者(zhe)求医最多的仍是(shi)呼吸道感(gan)染(ran)：流感(gan)病毒和其他呼吸道病毒继续(xu)活(huo)跃并(bing)传播(bo)，这些病毒也可能引发(fa)慢性细菌(jun)感(gan)染(ran)灶的急性发(fa)作。（编(bian)译(yi)/童师群）
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