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开(kai)学前如何帮孩子“校准”生物钟？

羊城(cheng)晚报讯 记者(zhe)朱嘉乐报导：暑假进入序幕，3月(yue)2日就是广州中小学正式(shi)开(kai)学的日子。然而，不(bu)少家长发现(xian)，孩子的作息还停留正在“假期模式(shi)”：早(zao)晨抱动手机不(bu)撒手，早(zao)上喊破(po)嗓子也叫不(bu)起来。记者(zhe)日前从医院了解到，开(kai)学后果就寝问题和生理压力(li)前来就诊的孩子有所添加。如何捉住假期“小尾巴”迷信调整作息？专家给出了有用建议。

广州医科大学附属(shu)第五医院生理（精力(li)）科主任、副主任医师莫煊介绍，这些孩子就诊的主要缘故(gu)原由是对开(kai)学的生理压力(li)较大，而这类压力(li)往往会伴随作息混乱、就寝问题一起出现(xian)。

莫煊透(tou)露表现(xian)，很多家长存正在一个广泛误区：以为假期孩子只要就寝时长够了便能够。“其实这个设法(fa)主意是不(bu)对的。”莫煊夸大，就寝不(bu)仅(jin)要看(kan)时长，更要看(kan)质量。从医学角度讲，卧床时间虽然够了，但若是没有进入深就寝，而是处于碎片(pian)化就寝状态，那就是低(di)质量的就寝。存正在“睡睡醒醒、睡得不(bu)沉”的问题，意味着(zhe)生物钟已经发生混乱。“生物钟的核心正在于规律性，若是长期作息不(bu)规律，相当于让(rang)孩子每天都正在‘倒(dao)时差’，这对身心发育影响很大。”

莫煊透(tou)露表现(xian)，青(qing)少年一般(ban)应正在早(zao)晨10时-10时半(ban)入睡，最晚不(bu)超过11时，每天至多包管8小时就寝。

进入开(kai)学倒(dao)计时，专家给出了几个温和高效的渐进式(shi)调整方法(fa)：